2015/1116Mon堀未央奈今日からは右側を下 にして寝るの

未央奈ブログ更新ありがとう！！
最近寒くなってきたね〜
お体には気をつけて下さい！

らじらー今から楽しみであります(･ω･)bｸﾞｯ
ラジオで未央奈の声聴けるのは(●´ω`●)

岐阜も行ってみたいな！長野出身なんだけどお隣の岐阜は高速で通るくらいなので、、、観光したい(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))

それではこらからも応援しています

ネバー岐阜アップ！！

かわいいなぁ　お姫様感あるなぁ　

見とれてしまう(´ρ`)

勿論ノシノシしてる感じの時も好きだよぉ

うまい寝かたは分からん。幸せだなーと思いこんで、むにゃーとなるしかない。

来週の乃木坂工事中の2期生掘り下げ中企画楽しみ(^^)
バナナマンの二人と2期生全員って結構久しぶりなんじゃない！

寝れない時は寝ない！！！
眠くなったら寝る！！！
こうやって生きてます(笑)

未央奈、おはよう。こんにちは。こんばんは。


コメント遅くなっちゃった(>_<)ごめんっ！

眠れない時かぁ〜…
寝よう！寝よう！って思っちゃうと逆に眠れないので、そんな時はもう今日は寝ない！って考えるかな〜
そうするといつも自然と寝ちゃってるね笑


またまた、らじらーに登場だね( ´ ▽ ` )ﾉ
しかもこの日は幕張で握手会もある(自分は行けないけど笑)
握手会の話とかしてくれたら嬉しいな（＾Ｏ＾）


雑誌やテレビの告知いっぱい嬉しい！
未央奈を見ていると癒されるし、元気を貰える
お礼を言わなくちゃいけないのはこっちだよ(>_<)
いつもありがとね( ´͈ ω `͈ )੭


ではまたコメント＆やじコメするね〜

未央奈ちゃん

更新ありがとう＼(^o^)／

次回の乃木坂工事中がめっちゃ楽しみ♪(´ε｀ )
2期生が揃うのってなかなか無い気がするから嬉しい

ほりちゃん、かわいい～

また髪のびてきたね、このままのばしていくのかな？

ブログ更新ご苦労さま
寝れない時は、腕立て、腹筋、５０セットずつと言うのは女子にはたいへんなので、普通バージョン→羊が１匹、羊が２匹・・・または、
なぁーちゃんバージョン→太った鳩が１羽、太った鳩が２羽・・・
みおなちゃんバージョンは、1クエトワール、２クエトワール、３クエトワール、４クエトワール・・・と言いながら、サンエトのメンバーを数えるのはいかがですか？
ちゃんと寝れるといいですね

堀さん、こんにちは♪

どうやれば熟睡できるのか？
と考えているのですね。
僕は２個の方法を知っているので、教えますね。
寝る前に温かい牛乳を飲むことと、
寝る前に深呼吸をすることです。
牛乳にはカルシウムとトリプトファンという栄養素
が豊富に含まれています。
カルシウムは精神を安定させる働きがあり、
トリプトファンは精神を安定させるセロトニンという
物質を作る働きがあります。
牛乳には心を落ち着かせる働きの成分が十分に
含まれています。
深呼吸についてですが、深呼吸をすると精神を
安定させるホルモンであるセロトニンが増えます。
以上です。

また、コメントしますね☆

YouTubeとかで波の音を聞くと寝れるらしいですよ！わたしは寝れない時はジブリのオルゴールを流しながら寝ます！

ミサミサ推しの山羊さんです。

私は、なかなか寝付けない時に、アイスノン（熱冷まし）を
タオル（なるべく薄手）でくるんで、枕にして寝ます。

頭のなか（脳）がクールダウンされて良く寝れますよ。

あまり、冷たすぎると寝れない人もいると思うので、

その時は厚手のタオルにしてみて下さい。

一度試してみてね‼️

みおなちゃん
いつもかわいいブログありがとう！！
29日、初個握行くね
らじらーも投稿するからねー！
大好きっ！

未央奈ちゃん天使(~‾⌣‾)~
永遠の憧れです✩
今ちょうど未央奈ちゃんと同じくらいの
髪の長さ!!
毎日はねまくりでそんなに綺麗になりません…
なんでそんなに綺麗なの〜\(°Д° )/

自分は眠れない時、心療内科で睡眠導入剤を処方してもらいました。
仕事のストレスが原因だったので。
不眠でお医者さんに行くのは抵抗があるかも知れませんが、信頼出来るお医者さんを見つければ、安心して診察を受けられますよ☆

私は、オルゴールを聞きながら寝てます♡
リックスできて、かなりいいです！！

セーター暖かいよね☆⌒（＊＾∇゜）v

堀ちゃんが沢山雑誌載ってる～( *・ω・)ノ

みおなちゃん髪伸びたね〜
めっちゃ可愛い❤︎

未央奈ちゃんー！
めっちゃ可愛い(*´艸｀)
ほんと憧れる！大好き！！

ずっと応援してるよ！

みおなちゃーん！

ブログ見るのが遅くてこんな時間になっちゃった！
でもでも〜、コメントしまーす！

僕は寝れないときは寝ない。笑
こんなの答えになってないですよね〜。
それでと寝れないときは何をやっても寝れないから
いっそ、眠くなるまで起きてます〜ｱﾊﾊ
それでも寝なくちゃいけない時は、
とにかく部屋を真っ暗にして布団にくるまる！
これが僕の最終手段です！笑
こんなどーでもいー答えですいませーん。

サンクエトワールめっちゃ人気ですねー！
ラジオもそーだし、雑誌も色々でてて
みおなちゃんもふくめサンクエトワールを
色々なところで見かけます！
もっと頑張ってくださいね〜♪

みおなちゃんブログ更新ありがとうございます♪
ほんとみおなちゃん可愛いです！！
これからもコメントしますね！もっと早めに！笑
もう、冬ですね〜！寒い。
でも楽しみも沢山ある！

体調には気をつけていきましょー！
ウーっฅ(๑•̀ω•́๑)ฅーぉぉ

おわり(ฅ•.•ฅ)

みおな〜！最近僕も眠れなくて困ってるんだよね・・
なかなか解決するのが難しい悩みだよね(T ^ T)
daniel powter超好き！（≧∇≦） 声がすごい良いよね！
bad dayとBest of meをよく聴いてるよ！
29日のらじらーで、サンクエトワール全員出るんだね！
楽しみ〜(*^_^*)
みおなも風邪ひかないようにね！特にインフルエンザが流行りだす頃だから！^o^

眠れない時は眠くなるまでじっと耐えてます笑笑
雪だいすきです！冬になったらおじいちゃんとスキーしに行きます♡
11月22日の個握にまた行きます！楽しみです（≧∇≦）

お疲れ様です‼︎
僕は夜眠れない時、好きな物理の問題を解いて頭を疲れさせます☆勉強好きなものじゃないと出来ないんです笑
それでも眠れない時は本を読みます☆
参考にしてみてください＼(^o^)／

寝れない時はその日のことを振り返ってるとねむくなります！

未央奈〜！
かわいーよーー！

写真は最近？？？？
髪長くなったね！この前もだけど…
大人っぽい

寒いから風邪には気をつけて

寝るときは 読書！！
が、いいと思います！
つまらなくて寝れますよ！

それか、寝る5分前くらいにあったかいはちみつ牛乳！を飲む！大丈夫とか！体が温まって眠れます！

雪食べちゃダメだよwww

最近いいことがなーい！
学校もあんまり楽しくないです…
憂鬱( ；∀；)

現在アンダーライブに向けて身体を鍛えています‼️武道館千秋楽、思いっきり盛り上げます‼️
タートルネックは冬は大活躍だよね〜着てる子も可愛いく見えます(*^^*)
755でも「そあそあ」でやじこめしてるんで、見たら、あっこの人だって気づいてやって下さい(T ^ T)
自分はうつ伏せで顔横向きで寝始めて、ねむ〜くなってきたら自然に仰向けになって寝てる

未央奈ヽ(^^)(^^)ノ♪
blog更新ありがとう！

髪型可愛いψ('ー'*)
すっごく似合ってる(^-^)

お母さんと私も寝てるからその気持ちわかるε～(;@_@)
寝れないときは、明日を想像してると寝れるのだ(^ Q ^)/
ぜひぜひ♪♪♪

次回の乃木中は2期生のコーナー☆☆☆
楽しみにしてますよｏ(＾-＾)ｏ

寒いので身体に気をつけて(((( ;ﾟДﾟｶﾞｶﾞﾌﾞﾌﾞ(((( ;ﾟДﾟ)))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

私は夜ごはん食べて、1時間後ぐらいに30分ウォーキングして、風呂に入ったら熟睡します！

工事中楽しみだね。私は今はそうでもないけど、学生時代は寝られない時のために一問一答の内容を録音したテープ流して寝てました。問題を録音して、間をあけて、答えを録音したよ。いつも片面終わる前に寝ちゃうんだけど。もうすぐだね、未央奈ちゃんとの久しぶりの握手会。次も行ける日程ならいいなぁ。全国握手会は前にも書いたと思うけど、名古屋と京都は行くね。関東行けないのは残念です。ホームなのに…。最近、テレビで北の国から見てる。めっちゃ久しぶりです。お父さんの五郎さん、情けないことも多いけど、子供にちゃんと謝るのは好感もてます。じゃあね。

みおな〜♡♡
コメント遅くなっちゃった（；＿；）

ねえみおなの今の髪のながさめっちゃすき！！！
てかみおながすき〜かわいすぎる！！

はやく会いたいよう〜12がつ〜

眠れない時は、欠伸出るまでスマホゲームしているよ。
11/22の個握、すっごく楽しみだよ。
もうEX大衆買ったよ。
段々と寒さも増して来るから、風邪引かない様に気をつけてネッ。あと、インフルエンザにも気をつけてネッ。

こんばんはー
初コメだよ！
俺は未央奈ちゃん推しだから、ブログのコメントがいっぱいでこっちまで嬉しくなっちゃうな‼
俺は寝るときは小さめに音楽をかけたり、ラジオを聴いたりしながら寝るよー
音がある方が寝られるらしい。
らじらー聴くし、キャッチコピー応募するね‼

寝付けないときは4-7-8呼吸法をすると眠れるらしいよ！

クラシック音楽とかヒーリングミュージックのCD ( 未央奈さんが聴いてるせせらぎの音の他に、風の音、雨音、波の音、虫の声などの自然音 ) あとザトウクジラの鳴き声がめっちゃ心地よくて癒されます。知らない間に眠りについてると思いますよ。あとはむずい本を読むとか新聞読むとかかな？寝る前のストレッチも良いかも。いろいろ試してみて。効果があれば幸いです。じゃまたね。

英単語覚えてるとすぐ眠くなるよ！
あと寝る3時間前にはケータイとか無に悪いのは見ない！

みおなお疲れ様♪
人にもよるけど、オレは寝る前に本読んだり携帯いじったり音楽聞いちゃったら頭が働いて目が覚めちゃうな
だから、晩御飯食べる前に軽い運動や筋トレをして、ご飯食べて、いつもより少し長めにお風呂入ったら自然と眠気が襲ってくるようになるなぁ(・ω・)ノ
運動も軽めにしてご飯もあまりいっぱい食べないでお風呂も熱くしないようにして、とにかく体を刺激しないようにしたらいいんじゃないかな？？？
少しは参考になったかなぁ…(^_^;)

みおな注射大丈夫だったー？

こんばんは　未央奈ちゃん(＊´+_+`＊)ﾖﾖﾖ

∑(＞＜*)ﾋﾞｯｸﾘ　コメントスタートダッシュ凄いですね。ついて来ているのはひめたんだけです。未央奈ちゃんのブログらしい。又今回は話題も良かったのかなと思います。ｖ^^*)

睡眠の話し皆のコメント見てからと思ったのですが数が多くてとても無理です。
(;´**`)ノｵｲｵｲ　でも流石未央奈ちゃんのファンいい事言うなって感じです。
(̅し̅*)ﾝｰ

まとめ的に言わさせてもらうと、体内リズムを回復するという事です。本来暗くなると副交感神経（前の人間違っている）が働いてリラックスして眠くなりますが、現代人は夜中でも光を浴びて交感神経が働いたりして体内リズムが崩れやすくなっています。特に未央奈ちゃんは勉強･仕事があり夜中でも緊張状態があったりするのではないでしょうか？。

実際どうするかはほぼ皆の言うとおりでこれは省略させてもらいます。

未央奈ちゃんは若いのできっと疲れたり、入浴後等に眠れると思われるのですが、まれに何しても効きづらい人がいます。そうゆう場合は是非インターネットで調べたりしてください。

そうそうダイエットによって夜中でも空腹を我慢していると寝付けないと思われますが、未央奈ちゃんは大丈夫？

自分の場合眠くなったらもう寝ちゃうことにしています。なので最近やけに早寝になりました。(ははは･･･汗）

よく眠れる事願っています。Ｌ(＾Ａ＾Ｌ)

ではでは又コメントします。　へ(;´°д°`)」ﾊｯ

今の髪型かわいい♡
似合ってる！
わたしも真似したいなあ…。
みおなちゃん、だいすき‼

ブログ更新ありがとっ♪
自分は寝る前に軽くストレッチしてるよ！
それでも寝れない時はストレッチポールの
上に仰向けになって背中をコロコロしてると
眠たくなってくる！(笑)
未央奈ニットよく似合うよね(*´ω｀*)
自分もタートルネック欲しい！
22日の個握行くので宜しくね♪ヽ(^○^)ノ

おすすめは7秒息をすって8秒息を止めて9秒かけてゆっくり吐き出す方法かな

今の髪型かわいい〜♡♡
本当にかわいい！
エクステかな？似合う！！
みおなの握手会いきたいな、、♡

未央奈！

　　　　　　ただいまー！！

予防注射は毎年怖いから打たないよーー！！でも！！
Ｒー１のドリンクを飲んでからインフルエンザがかからなくなったよー！是非お試し。さよなら～また明日！

髪のびてきたね。可愛い～❤

ご飯いっぱい食べたら、自然と眠くなるよ！

ホーリーこんばんは。いつも寝る前は、動画を見て寝ますよ～　ホーリーこそ風邪をひかないように気をつけて下さい!!

Daniel Powter俺も好きだよー！
baddayが一番好きだなぁ。
最近聞いていなかったので久しぶりに聞こうかな。。。

こんばんはー！

岐阜行ってみたいなと、この間のラジオから思ってます…青春18キップでも使って電車の旅でも…

らじらーも今度こそ読んでいただきたいので頑張ります…！

今週末握手会行くんでよろしくお願いします！

注射で泣かないのは　もう、大人なのかも？

夏寝れなくてめっちゃ悩んだ！
まず寝れないって少しでも考えたらアウト‼️
日中運動するのがいいかも、時間ないか(^^;;
最後の写真最高です。